.png?1574339892568 "Омега-3. Дополнительный прием")
Как повысить концентрацию внимания?
Сбалансированная диета с достаточным количеством минералов и витаминов важна, в том числе, когда речь идет о способности концентрироваться. В дополнение к питанию, достаточное количество упражнений и снижение стресса также являются одними из наиболее важных мер для поддержки и повышения концентрации.
Питание улучшает способность к концентрации изнутри
Сбалансированное питание разнообразно: помимо углеводов, белков и жиров, оно также содержит клетчатку для хорошего пищеварения, а также витамины, минералы и микроэлементы. Выбор пищи – основа хорошей работы мозга и способности концентрироваться. Зерновые продукты, а также картофель, овощи, орехи, салат и фрукты, молоко и молочные продукты могут быть на столе каждый день, нежирное мясо, жирная рыба и яйца два-три раза в неделю.
Масла и жиры следует употреблять ежедневно, так как они необходимы для здоровья. Однако жирность суточного количества потребляемой пищи не должна превышать 25-30 процентов. Примерно это соответствует двум чайным ложкам растекающегося жира и двум-трем чайным ложкам масла в день.
Помимо количества решающее значение имеют также происхождение и качество жиров. В принципе, ненасыщенные растительные жиры и масла лучше, чем жиры животного происхождения, которые обычно являются насыщенными. Есть одно исключение: масла из жирной морской рыбы богаты ненасыщенными жирными кислотами.
Рыбий жир и высококачественные оливковое, рапсовое и льняное масла имеют высокую долю полиненасыщенных жирных кислот омега-3 . Например, в составе клеточных мембран они обеспечивают их эластичность и проницаемость.
Адекватное потребление несладких низкокалорийных напитков так же важно, как и выбор пищи. В сутки должно быть от 1,5 до 2 литров, в жаркие дни можно и больше.
Вегетарианцам или веганам необходимо хорошо знать пищу и ее ингредиенты, чтобы обеспечить свой организм всеми необходимыми веществами. Это особенно верно для веганов, которые избегают всех продуктов животного происхождения. Вы должны убедиться, что получаете достаточное количество минералов, витаминов B12 и B2 и омега-3 жирных кислот, и при необходимости дополнить их пищевыми добавками.
Способствовать улучшению концентрации через движение
Мозг получает пользу от физической активности. Упражнения стимулируют обмен веществ – организм получает больше крови. В результате улучшенное снабжение кислородом повышает производительность мозга и способность концентрироваться. В то же время движение может способствовать образованию новых связей между нервными клетками.
После этого активные дети учатся легче. Занимаясь спортом два вместо трех часов в неделю, способность учащихся концентрироваться может быть увеличена на 40 процентов. Лайфхак для улучшения способности концентрироваться: если дети двигаются во время обучения, они лучше запоминают то, что выучили.
Движение можно использовать даже в офисе, чтобы способствовать концентрации. Никаких специальных упражнений для этого не требуется. Вставать каждые 45 минут и делать несколько шагов — к принтеру, кофеварке или корзине для бумаг — повышает концентрацию. Во время обеденного перерыва короткая прогулка снова заставляет клетки мозга двигаться. Регулярные физические упражнения могут поддерживать и улучшать способность к концентрации в пожилом возрасте.
Снижение стресса, повышение концентрации
Современная жизнь полна стрессов как у детей, так и у взрослых. Внешнее давление и отвлечение , а также внутреннее напряжение могут снизить внимание. Это отрицательно сказывается на производительности. Снижение стресса помогает снова повысить концентрацию и работоспособность.
Хорошая организация и правильное управление временем уменьшают стресс. Список дел снимает стресс и помогает сосредоточиться на важных вещах. Все мероприятия делятся на три категории:
- категория А имеет приоритет и должна быть заполнена
- затем обрабатывается категория B, и ее можно отложить на другой день.
- категория C до следующей недели
Это не только сохраняет вашу голову ясной, потому что ничто не остается незавершенным и ничто не забывается, но и сводит к минимуму стресс.
Больше спокойствия!
Завышенные ожидания от себя, перфекционизм или страх неудачи могут привести к большому внутреннему напряжению. Это мешает сосредоточиться на задаче. Самокритика желательна, но излишняя неуверенность в себе парализует. Больше уверенности в себе и спокойствия способствуют изменению внутреннего настроя. Дети, как и взрослые, нуждаются в похвале и положительном подтверждении. Это повышает мотивацию и концентрацию.
Просто расслабьтесь!
Идеально сбалансированное соотношение между работой и отдыхом. Это означает, что за напряжением должно следовать расслабление. Упражнения и двигательные упражнения снижают уровень стресса от активности. Дыхательные упражнения, йога и медитация помогают достичь большего внутреннего спокойствия, сосредоточив внимание на собственном теле.
Пребывание на природе также имеет расслабляющий эффект. Читать книгу, принимать горячую ванну, играть, собирать пазлы, рисовать — разрешено все, что доставляет вам удовольствие и помогает расслабиться .
Чем лучше это удается, тем лучше сказывается на способности к концентрации. Регулярный распорядок дня, достаточный сон и снижение потребления медиа также способствуют снижению стресса.
