Как повысить концентрацию внимания?

После этого активные дети учатся легче. Занимаясь спортом два вместо трех часов в неделю, способность учащихся концентрироваться может быть увеличена на 40 процентов. Лайфхак для улучшения способности концентрироваться: если дети двигаются во время обучения, они лучше запоминают то, что выучили.

Движение можно использовать даже в офисе, чтобы способствовать концентрации. Никаких специальных упражнений для этого не требуется. Вставать каждые 45 минут и делать несколько шагов — к принтеру, кофеварке или корзине для бумаг — повышает концентрацию. Во время обеденного перерыва короткая прогулка снова заставляет клетки мозга двигаться. Регулярные физические упражнения могут поддерживать и улучшать способность к концентрации в пожилом возрасте.

Современная жизнь полна стрессов как у детей, так и у взрослых. Внешнее давление и отвлечение , а также внутреннее напряжение могут снизить внимание. Это отрицательно сказывается на производительности. Снижение стресса помогает снова повысить концентрацию и работоспособность.

Хорошая организация и правильное управление временем уменьшают стресс. Список дел снимает стресс и помогает сосредоточиться на важных вещах. Все мероприятия делятся на три категории:

• категория А имеет приоритет и должна быть заполнена
• затем обрабатывается категория B, и ее можно отложить на другой день.
• категория C до следующей недели

Это не только сохраняет вашу голову ясной, потому что ничто не остается незавершенным и ничто не забывается, но и сводит к минимуму стресс. 

Завышенные ожидания от себя, перфекционизм или страх неудачи могут привести к большому внутреннему напряжению. Это мешает сосредоточиться на задаче. Самокритика желательна, но излишняя неуверенность в себе парализует. Больше уверенности в себе и спокойствия способствуют изменению внутреннего настроя. Дети, как и взрослые, нуждаются в похвале и положительном подтверждении. Это повышает мотивацию и концентрацию.

Идеально сбалансированное соотношение между работой и отдыхом. Это означает, что за напряжением должно следовать расслабление. Упражнения и двигательные упражнения снижают уровень стресса от активности. Дыхательные упражнения, йога и медитация помогают достичь большего внутреннего спокойствия, сосредоточив внимание на собственном теле.

Пребывание на природе также имеет расслабляющий эффект. Читать книгу, принимать горячую ванну, играть, собирать пазлы, рисовать — разрешено все, что доставляет вам удовольствие и помогает расслабиться .

Чем лучше это удается, тем лучше сказывается на способности к концентрации. Регулярный распорядок дня, достаточный сон и снижение потребления медиа также способствуют снижению стресса.